-מומלץ לפני תחילת הפעילות לעשות שיעור חימום
-כל משימה מתבצעת כמה פעמים, לפחות 10-15 חזרות, אנא יהיו קשובים לגופכם.
-אורך הפעילות בין 10-15.

1. חגורה סגורה מונחת על הריצפה מלפנים. להיכנס ולצאת לתוך החגורה, בכל פעם שתי רגליים נכנסות, ושתי רגליים יוצאות .ממשיכים באותו האופן אך בכל פעם יוצאים לכיוונים שונים (לימין \ לשמאל ) . ובכל פעם הרגל המובילה מתחלפת.
2. מנתרים מעל החגורה וחוזרים בהליכת פיסוק להתחלה. ניתן לנתר לפני ולחזור בניתור דרך פיסוק לאחור, או לנתר לאחור ברגליים צמודות (סובבו את אבזם החוגה לצד על מנת שהילדים לא ינחתו עליו)
3. עומדים בתוך החגורה, בכל פעם רגל יוצאת מחוץ לחגורה ונכנסת חזרה, בהמשך מוצאים את הרגל ומחזירים אותה לתוך הרצועה שהיא מורמת באוויר, שנו את כיווני הרגל שיוצאת (אלכסונים, הצלבות, ימין שמאל וכו) והחליפו רגליים.
4. לאחוז את החגורה בשתי הידיים, הרמת הידיים מעל הראש ומתיחת החגורה, והורדת ידיים-לעשות מתיחות לכתפיים, גב, ידיים .
5. נרים את החגורה מעל הראש, מרפקים וברכיים מעט כפופים, וללא הוזזת האגן כפיפות גב מצד לצד – למתוח חזק את הגוף לצדדים.
6. נרים את החגורה מול בית החזה, ונמתח אותה לכיוונים שונים, מעל הראש, לצדדים, מתיחת חץ וקשת, לכל מיני כיוונים וכו – עבודה חשובה לחיזוק כתפיים.
7. עימדו בעמידת 6, ידיים בתוך החגורה, בכל פעם להוציא יד מחוץ לחגורה ולהחזיר אותה, לאחר מכן הוציאו את שתי הידיים, יד אחר יד מחוץ לחגורה ולכיוונים שונים, החליפו את היד המובילה מידי פעם.
8. כנל כבמשימה הקודמת, נסו לנתק את הברכיים באוויר, עמידת 4 וחיזרו על פעולות הוצאת הידיים מהחגורה.
9. עמדו עמידת ברך רגל (מכרע) ידיים אוחזות בחגורה, העבירו משקל לפנים ולאחור. הידיים מסונכרנות עולות למעלה ויורדות חזרה לפנים- שהמשקל עובר לפנים ידים עולות מעלה, שהמשקל חוזר לרגל האחורית הידיים יורדות לגובה כתפיים. החליפו רגליים
10. עימדו עמידת סמיכה, החגורה קרובה לכפות הרגליים, אנא שימרו על אגן וכתפיים באותו הגובה, הכניסו בכל פעם כף רגל לתוך החגורה והחזירו אותה לאחור. המשיכו באותה משימה אך הרימו את הרגל כפופה באוויר לכיוון החזה מבלי שכף הרגל תיגע ברצפה (מעל החוגרה)
11. תעשו שחרור לידיים- ניתן לנער אותן אחד לשני, לנער אותם לבב, לעשות סיבובי ידים וכו.
12. חיזרו לעמידת סמיכה, כפות הרגליים בתוך החגורה, ובכל פעם הוציאו רגל אחת החוצה לצד החגורה, והחזירו אותה לחגורה, בכל פעם רגל אחרת, לאחר מכן הרימו בכל פעם רגל ישרה למעלה והחזירו אותה לתוך החגורה, החליפו רגליים בכל פעם
13. שבו בישיבה שלמנה, רגליים ישרות לפנים, החגורה מונחת סביב הכפות רגליים וידיים אוחזות בחגורה. תעגלו את הגב לאחור, להישען על החגורה, ולהחזיר את הגב ישר מעל האגן (ניתן לכפוף מעט ברכיים למי שלא מצליח לישר את הגב ואת הרגליים ביחד)
14. נמשיך לשבת בישיבה שלמה (רגליים ישרות וגב זקוף) למשוך בעדינות את הרצועה ולגלגל את הגב לפנים לכיוון הרגליים וליישר חזרה את הגב מעל האגן. ניתן לכופף ברכיים אם קשה
15. רצועה סביב הרגליים הישרות, לאחוז את הרצועה ביד אחת, היד השניה נמתחת באלכסון מעלה לאחור, מבט אל היד. כל הגוף מופנה אל היד, להשתדל להשאיר את כל האגן על הריצפה.
פעילות מהנה !